পিঠে ব্যথার সাধারণ কারণগুলি এড়ানোর সহজ উপায়। Simple Ways To Avoid Common Causes Of Back Pain

 পিঠে ব্যথা বিশ্বের অন্যতম সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, এটি প্রতিবন্ধীতা-সামঞ্জস্যপূর্ণ জীবনের বছরগুলি (অসুস্থতার কারণে হারিয়ে যাওয়া বছরগুলি) এর জন্য শীর্ষ দশটি রোগ এবং জখমের ক্ষেত্রেও রয়েছে। এটি কোনও বয়সের লোককে প্রভাবিত করতে পারে, তাদের কর্মজীবন এবং সাধারণ সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

ভাগ্যক্রমে, কিছু সাধারণ কৌশল রয়েছে যা আপনি পিঠে ব্যথার সাধারণ কারণগুলি এড়াতে ব্যবহার করতে পারেন। এই নিবন্ধটি সেই কৌশলগুলি সনাক্ত করবে এবং ব্যাখ্যা করবে যে তারা কীভাবে আপনার পিছনে ব্যথার মাত্রা হ্রাস করতে পারে

পিঠে ব্যথার সাধারণ কারণগুলি কী কী?

মানব পিঠ হ'ল পেশী, হাড়, টেন্ডস এবং লিগামেন্টগুলির একটি জটিল ব্যবস্থা। এই উপাদানগুলি শরীরকে সমর্থন করতে এবং চলাচল সক্ষম করতে অবশ্যই একসাথে কাজ করতে হবে। মেরুদণ্ডে কারটিলেজের মতো প্যাড থাকে যা ডিস্ক বলে। তারা মেরুদণ্ডের উপাদানগুলির মধ্যে কুশন সরবরাহ করে। পিছনের যে কোনও উপাদানকে প্রভাবিত করার কারণে পিঠে সমস্যা হতে পারে। পিঠে সমস্যার সর্বাধিক সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

শারীরিক অত্যধিক পরিমাণ

ভুলভাবে খুব ভারী জিনিস বাছাই করা বা বার বার বাঁকানো পিছনে পেশী, টেন্ডস এবং লিগামেন্টগুলিকে স্ট্রেইন করতে পারে। অতিমাত্রায় ব্যথা দ্রুত হতে পারে বা প্রদর্শিত হতে অনেক মাস সময় নিতে পারে।

আঘাত

পিছনে ব্যথা প্রায়শই দুর্ঘটনা থেকে আঘাতের কারণে ঘটে। পিছনে আঘাতের সবচেয়ে সাধারণ দুর্ঘটনার মধ্যে রয়েছে গাড়ি দুর্ঘটনা, ক্রীড়া মাঠে সংঘর্ষ, এবং ফলস্বরূপ। এই আঘাতগুলির মধ্যে ফাটলযুক্ত ডিস্ক, ভাঙা হাড় এবং ছেঁড়া লিগামেন্ট বা টেন্ডস অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

চিকিৎসাবিদ্যা শর্ত

অস্টিওপোরোসিস, মেরুদণ্ডের ক্যান্সার, ঘুমের ব্যাধি, কিডনিজনিত সমস্যা, বাত এবং সায়াটিকা সহ বিভিন্ন ধরণের চিকিত্সা পরিস্থিতির কারণে পিঠে ব্যথা হতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, এই অবস্থাগুলি নিরাময় করা যায় না, তাই তারা যে ব্যথা করে তা কেবল পরিচালনা করা যায়।

টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো

মেরুদণ্ডের প্রতিটি ভার্টিব্রার মধ্যে ডিস্কগুলি কখনও কখনও ফেটে যায় বা আকার পরিবর্তন করতে পারে। এটি যখন ঘটে, তখন আরও চাপটি পিঠে স্নায়ুগুলির উপরে স্থাপন করা হয়, সম্ভাব্যভাবে পিছনে সমস্যা তৈরি করে।

দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস

দুর্বল ভঙ্গি করায় অবশেষে পিঠে ব্যথা অবদান রাখতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতিও হতে পারে।

পিঠে ব্যথার সাধারণ কারণগুলি কীভাবে এড়ানো যায়

চিরোপ্রাকটিক সহায়তা নিন

পিঠে ব্যথা কমানোর অন্যতম কার্যকর উপায় চিরোপ্রাকটিক চিকিত্সা অর্জন। একটি চিরোপ্রাক্টর এমন একটি চিকিত্সা পেশাদার যা মানব দেহের পেশীবহুল সমস্যাগুলি সনাক্ত এবং চিকিত্সা করার জন্য প্রশিক্ষিত হয় trained তারা আপনার ব্যথার মূল কারণগুলি সনাক্ত করতে পারে এবং তাদের চিকিত্সার পরামর্শ দিতে পারে।

কোনও চিরোপ্রাক্টর আপনাকে যেভাবে ব্যথার কারণগুলি এড়াতে সাহায্য করতে পারে সেগুলির মধ্যে কয়েকটি রয়েছে:

আপনার মেরুদণ্ড সঠিকভাবে সংযুক্ত করা হয়েছে তা নিশ্চিত হওয়া চিরোপ্রাকটিক চিকিত্সার মধ্যে মেরুদণ্ড এবং দেহের অন্যান্য জয়েন্টগুলির সারিবদ্ধতা জড়িত। আপনার জয়েন্টগুলির প্রান্তিককরণ সংশোধন অকাল পরিধানকে প্রতিরোধ করবে এবং ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে।

আপনার ভঙ্গি দিয়ে কোনও সমস্যা শনাক্তকরণ চিরোপ্র্যাক্টরগুলি ডায়াগ্রামের সমস্যাগুলি সনাক্ত করতে এবং ঠিক করতে পারে যা পিঠে ব্যথা করে cause

যে কোনও গুরুতর অন্তর্নিহিত অসুস্থতা বা আঘাতের কারণে পিঠে ব্যথা হয় তা নির্ণয় করা চিরোপ্রাকটররা অন্যান্য গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিও সনাক্ত করতে পারেন যা সম্ভবত ফেটে যাওয়া ডিস্ক এবং সায়াটিকার মতো ব্যথায় অবদান রাখতে পারে।

আপনার পিঠে ঘুমো

আপনি যখন বসে থাকেন, হাঁটছেন, দৌড়াচ্ছেন এবং সারাদিন বস্তু তুলছেন তখন আপনার মেরুদণ্ড সংকুচিত হতে পারে। আপনার পিঠে শুয়ে আপনার মেরুদণ্ড পুনরুদ্ধার করার সুযোগ দেয়, পিঠে ব্যথার সম্ভাবনা হ্রাস করে।

বেশি করে অনুশীলন করুন

কোমর পেশী শক্তিশালী করে এমন ব্যায়াম পিঠে ব্যথা হ্রাস বা এড়ানোর জন্য খুব কার্যকর হতে পারে। মূল পেশী হ'ল পেটের অঞ্চল এবং নীচের অংশে পাওয়া পেশী। যদি এই পেশীগুলি ভালভাবে বিকশিত হয় তবে তারা পিছনে লিগামেন্টগুলি এবং টেন্ডসগুলি বন্ধ করে দেবে যা ব্যথার মাত্রা হ্রাস করতে পারে। শক্তিশালী কোর থাকার কারণে পিছনে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস হয় reduces

জুতা একটি ভাল জুড়ি পান

আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার পায়ে থাকেন তবে আপনার পায়ের সাথে ভাল মানায় এমন একটি উচ্চ মানের জুতা কিনুন। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনার দেহের একটি স্থিতিশীল এবং সুষম সুষম বেস রয়েছে যা আপনার পা এবং পিছনে সমর্থন করে। এটি আপনাকে লিগামেন্ট, পেশী বা টেন্ডার স্ট্রেনগুলির সাথে সম্পর্কিত পিছনে সমস্যাগুলি এড়াতে সহায়তা করবে।

নিয়মিত ম্যাসাজ করুন

ম্যাসেজগুলি আপনার পিঠে পেশীগুলি শিথিল করতে এবং রক্ত ​​প্রবাহ বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনাকে নমনীয় থাকতে সাহায্য করে, ঘা মাংসপেশী এবং লিগামেন্টগুলির সাথে সম্পর্কিত ব্যথা প্রতিরোধ করে।

চিকিত্সা সমস্যা নির্ণয় করা আছে

আপনার যদি অব্যক্ত পিঠে ব্যথা হয় তবে ডাক্তারের সাথে দেখা ভাল is তারা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা করতে পরীক্ষা চালাতে সক্ষম হবে এবং আপনার ব্যথার কারণ হতে পারে এমন কোনও স্বাস্থ্যের শনাক্ত করতে পারে। আপনার ডাক্তার স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি আরও খারাপ হওয়ার আগে এবং আরও বেশি ব্যথার আগে সনাক্ত করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

ভাল অর্গনোমিক্স অনুশীলন করুন এবং আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করুন

ভাল ভঙ্গিমা দাঁড়ানো, বসা এবং এমনভাবে চলতে জড়িত যা আপনার দেহের স্ট্রেনের পরিমাণ হ্রাস করে। আপনি যখন ভাল ভঙ্গি প্রদর্শন করেন, তখন আপনার জয়েন্টগুলি ভালভাবে সংযুক্ত হবে - পিছনে জয়েন্টগুলিতে আঘাত বা পরা এবং ছিঁড়ে যাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে। এটি দীর্ঘমেয়াদী আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে যা পিঠে ব্যথা করে।

কেটোজেনিক ডায়েট। The Ketogenic Diet

https://healthandfitnesscareers.blogspot.com/2021/01/ketogenic-diet.html