কীভাবে একটি সপ্তাহে ওজন হারাবেন: জয়ের 3 টিপস How to Lose Weight in a Week: 3 Tips To Win

 আপনি যখন এক সপ্তাহের মধ্যে ওজন কমাবেন তা জানতে চাইলে এটি আপনার শরীর কীভাবে ডায়েটে কাজ করে তা বোঝার সাথে শুরু করতে সহায়তা করে।

কেউ কেউ বিশ্বাস করেন অনাহার ওজন হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি সাহায্য করে, তবে এর সীমাবদ্ধতা রয়েছে। একবার আপনার দেহ কিছু সময়ের জন্য পুষ্টির হাত থেকে বঞ্চিত হয়ে যায়, এটি অনাহার মোডে গিয়ে প্রতিক্রিয়া জানায়।

এই পরিস্থিতিতে, ভবিষ্যতে পুষ্টির প্রাপ্যতা সম্পর্কে অনিশ্চিত, আপনার শরীর শক্তির উত্সগুলি সংরক্ষণ করার চেষ্টা করে। এটি আপনার শরীরে সঞ্চিত প্রতিটি বিট ফ্যাটকে সুরক্ষা দেয়, পরিবর্তে শক্তি উত্পাদনের জন্য প্রোটিনকে ত্যাগ করতে পছন্দ করে। এটি কীভাবে আপনার এক সপ্তাহের মধ্যে ওজন কমানোর পরিকল্পনাগুলি হস্তক্ষেপ করে।

এটিও কারণ হ'ল কার্বোহাইড্রেট হ্রাস ওজন হ্রাস বজায় রাখতে সীমিত প্রভাব ফেলে। দীর্ঘমেয়াদে, প্রতিরক্ষামূলক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাগুলি ওজন হ্রাস রোধে দীর্ঘায়িত ক্যালোরি বিধিনিষেধের মুখে ফ্যাট সংরক্ষণের ষড়যন্ত্র করবে।

ক্রাশ ডায়েটগুলি এই কারণে খুব বেশি সফল হয় না। ক্যালোরির সাথে খনিজ এবং ভিটামিনের মতো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি থেকে বঞ্চিত, দেহের বিপাক চর্বি আকারে শক্তির সংস্থানগুলি সংরক্ষণের এক সমন্বিত প্রচেষ্টায় লক করে দেয়।

এক সপ্তাহে কিভাবে ওজন কমাবেন? আপনার অবশ্যই তিনটি জিনিস করা উচিত।

স্বাস্থ্যকর খাওয়া

আপনি যখন ওজন দ্রুত হ্রাস করার পরিকল্পনা করছেন তখনও ভারসাম্যপূর্ণ, স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

এর কারণ এটি যখন আপনি অন্ধভাবে ক্যালোরিগুলি হ্রাস করার চেষ্টা করবেন, আপনি কেবলমাত্র চর্বি সঞ্চয় করার জন্য আপনার শরীরকে প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থা গ্রহণে উস্কে দেবেন না তবে হরমোন এবং বিপাকের মতো অন্যান্য জিনিসগুলি ভারসাম্যের বাইরে ফেলে দেবেন।

ওজন হ্রাস ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে, আপনার শক্তির চাহিদা মেটাতে আপনাকে প্রতিদিন প্রয়োজনীয় ক্যালোরিগুলি গণনা করুন। আপনার বয়স কত, আপনি পুরুষ বা মহিলা, আপনার কতটা ওজন এবং আপনি কতটা সক্রিয় তা নির্ভর করে এটি পরিবর্তিত হবে।

ক্যালরি ঘাটতি অর্জনের লক্ষ্য। এর অর্থ এই নয় যে আপনার নিজেকে পুরোপুরি অনাহারে রাখা উচিত। এটা পাল্টা উত্পাদনশীল। পরিবর্তে, আপনার আদর্শ প্রয়োজনের তুলনায় কম ক্যালোরি গ্রহণ করুন যাতে আপনার দেহ সঞ্চিত চর্বি জ্বলানো থেকে অবশিষ্ট শক্তি অনুসন্ধান করতে বাধ্য হয়।

পেশী বানানো

পেশীগুলি আপনার দেহের অভ্যন্তরের চুল্লিগুলির মতো। তারা শক্তির জন্য ক্রমাগত ক্যালোরি পোড়ায়। আপনি যত পেশীবহুল হবেন, তত বেশি শক্তি আপনার দেহ জ্বলতে থাকবে।

5 কেজি পেশী বজায় রাখতে প্রতিদিন 350 থেকে 500 ক্যালোরি প্রয়োজন। এর অর্থ আপনার পেশীগুলি প্রতি সপ্তাহে 2.5 পাউন্ড ফ্যাট সমান জ্বলছে - এমনকি আপনি বিশ্রামে থাকলেও কিছুই করছেন না!

পেশী বিল্ডিংয়ের জন্য প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ এবং আইসোমেট্রিক অনুশীলন প্রয়োজন। আপনি এটি বাড়িতে বা একটি জিম এবং ওজন উত্তোলন বা অনুশীলনের সরঞ্জাম ব্যবহার করে ওজন হ্রাস করার অন্যান্য ওয়ার্কআউট অনুশীলন করে করতে পারেন। আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস করার সময় এটি পেশী গঠনে সহায়তা করে।

ডায়েটে আরও প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন

প্রোটিনগুলি হজম করা শক্ত হয়ে যায় এবং ভেঙে যাওয়ার জন্য আরও শক্তি খরচ করে। এগুলি আপনার শরীরকে শক্তির জন্য ফ্যাট ব্যবহার করতে চালিত করে, যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

আপনার প্রতিদিনের খাওয়ার প্রতি এক পাউন্ড আপনার দেহের ওজনের যোগ করা ভাল পরিমাপ। যদি আপনার ওজন 100 পাউন্ড হয় তবে আপনার খাওয়ার জন্য প্রতিদিন 100 গ্রাম প্রোটিন যুক্ত করুন। পেশী তৈরি এবং মেরামত করার জন্য এটি যথেষ্ট।

অযাচিত চুল মুছে ফেলার ব্যথাহীন এবং কার্যকর উপায়! Painless and Effective Way To Remove Unwanted Hair!

https://healthandfitnesscareers.blogspot.com/2020/12/painless-and-effective-way-to-remove.html